SPORTPSYCHOLOGIE | Katharina Zollinger
05.01.2023
Im Sport setzt sich immer mehr die Erkenntnis durch, dass psycholgischen Aspekten eine wichtige Bedeutung zukommen sollte. Daher wirft die SportRegion im Jahr 2023 ein Schlaglicht auf dieses Gebiet. In der Rubrik SPORTPSYCHOLOGIE kommen Sportpsychologinnen und Sportpsycholgen zu Wort, die sich jeweils mit einem Teilaspekt auseinandersetzen. In der Auftaktfolge ist Katharina Zollinger dran.
Thema: Performance auf den Punkt
Bist Du schon einmal mit diesen Gefühlen und Gedanken aus einem Wettkampf gegangen? Heute habe ich mich selbst geschlagen! Ich weiß, dass ich es besser kann! Ich stehe mir mit meinen Gedanken selbst im Weg! Wenn Du das bereits erlebt hast, gibt es zwei gute Nachrichten. Erstens, egal welches Leistungsniveau, Geschlecht oder Alter, dieses Phänomen ist völlig normal. Auch wenn nur Wenige darüber sprechen, ergeht es vielen Sportlern so. Zweitens, diese negativen Gedanken und Gefühle, die dafür sorgen, dass Du Dich in einer Situation unter Deinem Wert verkaufst, sind kein Zufallsprodukt. Mentale Stärke ist veränderbar, lässt sich trainieren und entwickeln.
Der Startpunkt für Veränderung ist, Dir selbst auf die Schliche zu kommen, womit Du Dich konkret unter Druck setzt und vom Wesentlichen, nämlich Deiner Performance, ablenken lässt. Dafür reicht es, Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Veränderungen in Stresssituationen bewusst wahrzunehmen. Machst Du Dir zum Beispiel Gedanken darüber, was andere über Dich denken könnten? Denkst Du über Ergebnisse nach, anstatt Dich auf Dein sportliches Tun zu konzentrieren? Hast Du Angst zu versagen oder einen Fehler zu machen oder ist es vielleicht etwas ganz anderes? Es kann sein, dass Du manche Punkte sofort wahrnimmst, während andere sich, etwas versteckter, erst im Laufe des Prozesses zeigen. Veränderung braucht Zeit. Und Übung. Die nächste wichtige Frage ist: Wo möchtest Du mental hinkommen? Die Lösung trägst Du nämlich bereits in Dir. Wo bist Du mit Deiner Aufmerksamkeit in den Momenten, in denen Du richtig gut performst? Die meisten Menschen sind tendenziell eher bei sich selbst, ihrer Aufgabe – also im Tun – und im Hier und Jetzt. Wenn Du Deinen persönlichen Perfect State gefunden hast, liegt es in Deiner Hand, ihn in den Momenten, in denen es darauf ankommt, aufzusuchen und zu aktivieren. Im Folgenden findest Du ein einfaches Grundrezept für eine Wettkampf-Routine, die Dir dabei helfen kann, in Deinen gewünschten Performance-Zustand hineinzukommen, um Deine Leistung konstanter abzurufen. Immer dann, wenn Du es willst.
Wettkampf-Routine, ca. 10-15 min
1. Entspannung. Unser Körper reagiert auf Stress mit erhöhtem Puls, Muskelspannung, flacher Atmung. Damit Du Deine Leistung optimal abrufen kannst, ist eine gewisse Ruhe und Lockerheit hilfreich. Entspanne Dich daher für ein paar Minuten ganz gezielt. Es gibt unterschiedliche Entspannungstechniken. Für die meisten reicht eine ruhige, tiefe Bauchatmung und ein Körper-Scan, bei dem bewusst alle Muskeln losgelassen werden.
2. Eigene Stärke. Wenn Dein Körper in einem angemessenen Ruhezustand ist, ist es Zeit, in Deinen Beast Mode zu gehen. Suche in Deiner Vorstellung Deine besten Momente auf! Das können konkrete Erinnerungen an starke, erfolgreiche Momente sein oder Situationen, die allein Deiner Vorstellung entspringen. Wichtig ist, dass Du es mit all Deinen Sinnen wach machst und spürst, wie Du Dich gut und selbstbewusst in Deiner Haut fühlst.
3. Fokus. Richte zum Schluss Deinen Fokus auf die nun anstehende Aufgabe. Hier ist weniger mehr. Was ist die eine Sache, die Du gleich auf jeden Fall umsetzen möchtest? Stelle Dir lebhaft vor, wie Du genau diese Sache umsetzt. So erhöhst Du die Wahrscheinlichkeit, dass Du gut in den Wettkampf reinkommst und stellst die Weichen auf Selbstsicherheit und einen erfolgreichen Verlauf.
Wenn Du magst, kannst Du diese Routine mit passender Musik unterstützen. Viel Spaß und Erfolg bei Deinem nächsten Wettkampf!
Die Sportpsychologin Katharina Zollinger ist Diplom-Psychologin, hat eine Grundausbildung in systemischer Therapie abgeschlossen und ist zertifizierte sportpsychologische Expertin mit Schwerpunkt im Leistungssport. Als ehemalige Rugbynationalspielerin bringt sie auch privat den sportlichen Background mit, um sich gut in die Welt des Leistungssports einfühlen zu können. Mit dem Damenteam des Stuttgarter RC spielte Katharina Zollinger viele Jahre in der Rugby-Bundesliga. Seit dem Jahr 2022 ist sie am Nachwuchsleistungszentrum des Fußball-Bundesligisten VfB Stuttgart tätig.
Mehr Infos: https://www.mentaltraining-stuttgart.de/
